Dampak FOMO ( Fear Of Missing Out ) terhadap Kesehatan Mental

Halo Sobat Stupa,

Kali ini kita akan membahas sesuatu yang populer dikalangan remaja, yakni FOMO. Yuk kita simak penjelasannya!

Fear of Missing Out (FOMO) merupakan perasaan cemas atau takut tertinggal dari pengalaman, informasi, atau momen yang dianggap penting oleh orang lain. Fenomena ini semakin marak seiring perkembangan media sosial yang memungkinkan seseorang untuk terus melihat aktivitas, pencapaian, dan gaya hidup orang lain secara real time. Tanpa disadari, paparan berlebihan terhadap konten tersebut dapat memicu tekanan psikologis, terutama ketika individu mulai membandingkan kehidupannya dengan apa yang ditampilkan di layar.

Dampak FOMO terhadap kesehatan mental cukup signifikan. Individu yang mengalami FOMO cenderung merasa tidak puas dengan dirinya sendiri, mudah cemas, dan sulit merasa bahagia dengan keadaan saat ini. Perasaan takut tertinggal membuat seseorang terus memeriksa ponsel, khawatir melewatkan informasi terbaru, sehingga berpotensi mengganggu konsentrasi, kualitas tidur, dan produktivitas sehari-hari. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko stres kronis dan kelelahan emosional.

Selain itu, FOMO juga dapat memengaruhi hubungan sosial dan kepercayaan diri. Keinginan untuk selalu mengikuti tren atau aktivitas tertentu sering kali mendorong seseorang memaksakan diri, baik secara finansial maupun emosional. Ketika ekspektasi tersebut tidak terpenuhi, muncul rasa rendah diri, iri, bahkan perasaan terisolasi. Ironisnya, meskipun terhubung secara digital, individu justru bisa merasa semakin kesepian.

Oleh karena itu, penting untuk menyadari dan mengelola FOMO dengan bijak. Membatasi penggunaan media sosial, melatih rasa syukur, serta fokus pada kebutuhan dan tujuan pribadi dapat membantu menjaga kesehatan mental. Dengan memahami bahwa apa yang terlihat di media sosial tidak selalu mencerminkan realitas sepenuhnya, individu dapat membangun hubungan yang lebih sehat dengan teknologi dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang

Contoh perilaku FOMO Yang sering dialami siswa SMP :

Contohnya adalah merasa harus selalu mengikuti tren, membeli barang yang sedang viral, cemas jika tidak ikut nongkrong atau bermain dengan teman, serta sering mengecek ponsel karena takut ketinggalan informasi di grup chat atau media sosial.

Agar siswa SMP terhindar dari fear of missing out (FOMO), ada beberapa langkah sederhana dan realistis yang dapat dilakukan:

Pertama, gunakan media sosial secara bijak dan terbatas. Siswa sebaiknya mengatur waktu penggunaan gawai agar tidak berlebihan, misalnya dengan menentukan jam khusus untuk bermain media sosial. Dengan begitu, siswa tidak terus-menerus membandingkan dirinya dengan orang lain dan bisa lebih fokus pada belajar serta kegiatan sehari-hari.

Kedua, fokus pada kelebihan dan minat diri sendiri. Setiap siswa memiliki bakat dan kemampuan yang berbeda. Dengan mengenali dan mengembangkan potensi diri, siswa akan lebih percaya diri dan tidak mudah merasa tertinggal hanya karena melihat pencapaian orang lain di media sosial.

Ketiga, perkuat hubungan sosial di dunia nyata. Menghabiskan waktu bersama teman, keluarga, atau mengikuti kegiatan ekstrakurikuler dapat membantu siswa merasakan kebahagiaan yang nyata. Interaksi langsung ini jauh lebih bermakna dibandingkan sekadar mengikuti tren atau aktivitas yang viral di internet.

Keempat, latih rasa syukur dan berpikir positif. Membiasakan diri untuk mensyukuri apa yang dimiliki dapat mengurangi rasa iri dan cemas. Siswa juga perlu memahami bahwa apa yang ditampilkan di media sosial sering kali hanya sisi terbaik, bukan gambaran kehidupan yang sebenarnya.

Terakhir, jangan ragu untuk bercerita atau meminta bantuan. Jika siswa merasa tertekan atau cemas karena FOMO, mereka dapat berbicara dengan orang tua, guru, atau konselor sekolah. Dukungan dari orang dewasa dan lingkungan sekitar sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan membantu siswa tumbuh dengan lebih sehat dan seimbang.

Pagedangan, 23 Januari 2026

Penulis : Denia Juita, S.Pd

Guru Mata Pelajaran Bahasa Inggris